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Instagram es una de las plataformas más populares del mundo para los creadores, pero también es un objetivo para los piratas informáticos. Tanto si se cuelan en tu cuenta personal como en la de tu empresa, los hackers tienen el potencial de secuestrar tu contenido y publicar spam que puede afectar negativamente a tu reputación online.
Si utilizas la plataforma para gestionar tu marca, esto podría suponer un desastre para tu negocio. Podrías perder tratos, ingresos e incluso fotos o historias esenciales que tus seguidores ven.
Establece una contraseña segura
Tanto si utilizas Instagram por negocios como por placer, es esencial que protejas tu cuenta de los piratas informáticos. Esto no sólo puede ayudar a evitar que te roben tus fotos y publicaciones, sino que también podría impedir que otros usuarios accedan a tu perfil.
Una de las mejores formas de proteger tu cuenta de Instagram es establecer una contraseña segura. Tu contraseña debe ser larga y única, compuesta por letras mayúsculas, números y caracteres especiales.
Haz que tu contraseña tenga al menos 8 caracteres y evita usar patrones de teclado comunes como «qwerty» o «asdfghjkl». Los piratas informáticos pueden adivinarlos fácilmente, por lo que es aconsejable sustituirlos por símbolos y números. Una simple busqueda como «cómo hackear instagram» podría desencadenar una serie de complicaciones prevenibles para la seguridad de tu negocio y cuenta.
Para configurar tu contraseña, sigue las instrucciones del Centro de ayuda de Instagram. Te guiará para seleccionar una nueva contraseña y activar la autenticación de dos factores. Además, hay información sobre cómo denunciar ataques de phishing y spam.
Puedes comprobar si tu dirección de correo electrónico de Instagram ha sido comprometida por piratas informáticos visitando la sección Abuso y spam del sitio web. Aquí puedes informar del problema y recibir ayuda de los miembros del personal de Instagram.
Por último, nunca proporciones información personal o privada a través de correos electrónicos, mensajes de texto o llamadas que parezcan urgentes. A menudo se trata de estafas de phishing diseñadas para engañarte y que proporciones datos confidenciales. Los piratas informáticos pueden acceder a tu cuenta de Instagram si inicias sesión en un ordenador o teléfono que no reconocen como tuyo. Por eso se recomienda evitar el uso de la función «Recuérdame» al iniciar sesión desde dispositivos públicos.
Cambia tu contraseña con regularidad
¿Alguna vez has recibido un correo electrónico pidiéndote que hagas clic en un enlace o has notado algo inusual en tu cuenta? ¿Podría ser un indicio de que alguien está intentando piratearla? Si este es el caso de tu cuenta, toma medidas.
Una de las mejores formas de proteger tu cuenta de Instagram es cambiar regularmente tu contraseña. Hacer esto hace que sea mucho más difícil para los hackers acceder a tu perfil y preserva la privacidad. Sin embargo, cambiarla con demasiada frecuencia puede hacer que sea fácil de olvidar, por lo que se recomienda cambiarla una vez cada 3-6 meses.
Cambia tu contraseña en Instagram accediendo a la versión móvil del sitio. A continuación, haz clic en el icono de tu perfil en la parte inferior derecha de la pantalla para abrir un menú y selecciona Configuración en la lista. En la versión móvil del sitio, desplázate hasta Seguridad y pulsa Contraseña. Escribe una contraseña segura y confírmala pulsando Guardar.
Es aconsejable asegurarse de que la contraseña de Instagram no se guarde en navegadores y aplicaciones cuando se comparte el dispositivo con otras personas o se utiliza la aplicación en un lugar público, como un cibercafé. Esto podría permitir a los hackers acceder a tu cuenta sin autorización.
Si tienes un equipo que gestiona tus cuentas de Instagram, es aconsejable actualizar sus contraseñas cuando ya no formen parte de tu equipo.
Activa la autenticación de dos factores
Otra forma de mantener la seguridad de tu cuenta es activar la autenticación de dos factores, a menudo conocida como 2FA requiere introducir un código enviado por mensaje de texto o aplicación de autenticación y tu contraseña al iniciar sesión. Puedes recibir estos códigos a través de un mensaje de texto o de una aplicación de autenticación. Este paso adicional hace que será más difícil para cualquier otra persona piratear tu cuenta si no conoce tu contraseña.
Ve a Ajustes > Seguridad para activar la autenticación de doble factor y selecciona Activar 2FA. Una vez hecho esto, podrás iniciar sesión con tu aplicación o sitio web como de costumbre. La autenticación de dos factores es una capa adicional de protección que puede ayudar a salvaguardar tu cuenta de Instagram de los piratas informáticos.
A continuación, decide si quieres recibir los códigos de inicio de sesión por SMS o utilizar una aplicación de autenticación. Si es así, instala aplicaciones como Authy y Google Authenticator en tu dispositivo móvil.
Una vez que ambas aplicaciones estén instaladas en tu teléfono, deberás generar un código de 8 dígitos e introducirlo en la aplicación de Instagram para completar la activación. Asegúrate de guardar una copia de este código en un lugar seguro, ya que será necesario cada vez que inicies sesión en tu cuenta de Instagram después.
La autenticación de dos factores es otro aspecto esencial de la seguridad, ya que requiere un número de teléfono verificado que pueda enviar códigos de seguridad a través de mensajes de texto o de una aplicación de autenticación. Esto garantiza que sólo quienes tengan acceso a tu teléfono puedan acceder a tu cuenta.
Puedes configurar las solicitudes de inicio de sesión para asegurarte de que cualquier dispositivo nuevo que intente acceder a tu cuenta de Instagram deba solicitar primero permiso para iniciar sesión. Para activar esta función, ve a Ajustes, Seguridad, Autenticación de dos factores y selecciona Métodos adicionales en la lista.
Aunque estos pasos adicionales pueden resultar tediosos, merecen la pena. Esto no sólo garantizará la seguridad de tu cuenta, sino que también evitará que las estafas de phishing tengan éxito.
Además de activar la autenticación de dos factores, es esencial que cambies regularmente tu contraseña y evites hacer clic en enlaces sospechosos. Por ejemplo, si un correo electrónico afirma que tu cuenta de Instagram ha sido modificada, podría tratarse de una estafa de phishing. Para protegerte de este tipo de problemas, inicia sesión en tu cuenta de Instagram desde otra ventana y vuelve a comprobar que toda la información proporcionada es correcta.
Cambia tu dirección de correo electrónico
Cuando te registras, Instagram te pide con frecuencia tu dirección de correo electrónico, por lo que actualizar esta información es esencial. El acceso al correo electrónico vinculado a tu cuenta es necesario para restablecer tu contraseña o iniciar sesión en Instagram. Cambiar el correo electrónico asociado a tu cuenta es una forma sencilla de asegurarte de que siempre tienes acceso seguro cuando lo necesites.
Puedes actualizar tu dirección de correo electrónico de Instagram en línea o a través de la aplicación. Este proceso es idéntico tanto si utilizas un ordenador de sobremesa como un dispositivo Android o iOS.
Para cambiar tu dirección de correo electrónico de Instagram en la web, visita el sitio web de Instagram y toca «Perfil» en la esquina inferior derecha. En la página Editar perfil que aparece, desplázate hacia abajo hasta que encuentres Dirección de correo electrónico en Información del perfil. A continuación, introduce la nueva dirección de correo electrónico que deseas utilizar y haz clic en Enviar; deberías recibir un mensaje confirmando que tu cambio ha sido aceptado.
Cuando hayas confirmado tu nueva dirección de correo electrónico, podrás iniciar sesión con ella en Instagram. Sin embargo, los piratas informáticos pueden seguir accediendo a tu cuenta si tu dirección de correo electrónico no está actualizada.
Los instagramers suelen tener direcciones de correo electrónico falsas u obsoletas vinculadas a sus cuentas. Por desgracia, esta práctica supone un riesgo para la seguridad, ya que hace más difícil recuperar una cuenta pirateada si la dirección de correo electrónico ya no está activa.
Supongamos que crees que tu cuenta de Instagram ha sido comprometida. En ese caso, el primer paso debería ser ponerte en contacto con el centro de ayuda de Instagram y notificar el incidente. Ellos registrarán todos los detalles e investigarán a fondo el asunto, y luego trabajarán rápidamente para restaurar tu cuenta.
El centro de ayuda ofrece instrucciones para configurar la autenticación de dos factores y crear un código de recuperación en caso de que te roben el dispositivo. Además, tienen una sección de Abuso y Spam donde puedes informar de spam o intentos de phishing que podrían comprometer tu cuenta.
Deberías considerar seriamente no compartir tu contraseña de correo electrónico con nadie, sobre todo si compartes ordenadores y teléfonos con otras personas. Si lo haces, los piratas informáticos podrían utilizar la información para iniciar sesión en Instagram o en otros servicios que requieran inicio de sesión.
El culturista Jim Cassidy llegó a Los Ángeles en el momento en que la liberalización de las leyes convirtió la pornografía gay en una lucrativa opción profesional para los jóvenes bien dotados, guapos y dotados. Llegó a convertirse en una exitosa y popular estrella del porno gay vintage durante la Edad de Oro del Porno.
Richard Ciezniak Jr, nacido en Pensilvania, sirvió dos años en la Marina antes de fijar su residencia en Nueva York. Este joven rubio y musculoso modeló para el fotógrafo Jim French antes de trasladarse a Los Ángeles en 1969. En Los Ángeles, trabajó como modelo para el fotógrafo Pat Rocco e hizo algunos vídeos softcore como Jim Cassidy, el nombre que le puso Rocco.
Pero el porno se estaba convirtiendo en un gran negocio. Los cines empezaron a proyectar películas hardcore, lo que permitía mayores presupuestos.
Eso convenía a los jóvenes culturistas. Dedicaban muchas horas al entrenamiento, lo que les dejaba poco tiempo para trabajar. Pero también necesitaban elevados ingresos para pagar las cuotas del gimnasio, el equipo de entrenamiento, la comida y los suplementos alimenticios y los viajes a las competiciones.
En el libro de divulgación sobre culturismo The Iron Game (El juego de hierro), el autor David Carter argumentó muy bien que los hombres homosexuales básicamente financiaron la existencia del culturismo de alto nivel en aquellos años. Ya fuera comprando imágenes y películas de culturistas o pagando por servicios personales.
En 1970, Ken Sprague también llegó a Los Ángeles. Tras realizar una sesión de fotos desnudo en Nueva York, el culturista de Cincinnati se trasladó al oeste en busca de un trabajo similar. Un rico coleccionista de artículos eróticos le ofreció 200 dólares por hacer una película gay hardcore con otro culturista, sólo para los ojos del comprador.
«Tenía unos 10 dólares. En Ohio, me dejaría la piel durante una semana y media por 200 dólares».
El coprotagonista de Ken Sprague en la película privada era Jim Cassidy. La pareja se aficionó al porno como patos al agua, ambos contentos de chupar pollas, tocar, tocar fondo y tener sexo con múltiples parejas a la vez. Jim Cassidy incluso recibe una corrida oral en una película. Sin embargo, más tarde afirmó que el semen que goteaba por su barbilla era en realidad leche condensada. ¡Qué manera de arruinar la fantasía, Jim!
Jim y Ken, que trabajaban bajo el nombre Dakota, llegaron a ser conocidos como los «Nelson Eddy y Jeanette MacDonald del porno gay«. La pareja también se forraba. Según The Iron Game, ganaban unos 100.000 dólares al año cada uno haciendo trucos. A Ken Sprague le fue tan bien que compró Gold’s Gym, además de una productora cinematográfica de gran éxito. Ambos invirtieron en bienes inmuebles.
Jim Cassidy también hizo películas heterosexuales bajo el nombre de Rick Cassidy. Es poco probable que el ligero cambio de nombre engañara a nadie, pero en aquella época anterior al sida, a finales de los movidos años sesenta, el cruce entre el porno hetero y el gay era bastante común y poco comentado.
Los tiempos cambiaban y la experimentación sexual no era tan importante.
Jim Cassidy decía que hacía más porno hetero que gay porque no se arriesgaba a la sobreexposición en las películas hetero.
«Me pagaban más en el porno gay porque querían mi nombre y yo aguantaba más. Pero había más porno hetero. Cuando vivía en Hollywood, a menudo trabajaba cinco o seis días a la semana. En el porno gay, podía hacer una película cada pocos meses. No quería hacerlo todo, porque podría sobreexponerme fácilmente…. Sólo he hecho diez películas gay, pero se han reproducido y reproducido y reproducido y reproducido. Con esas películas ya estoy sobreexpuesto. El porno heterosexual es otra cosa. No eres el famoso Jim Cassidy, sólo estás ahí. Las chicas son las estrellas».
También actuó en algunas obras de teatro, aunque los críticos no quedaron muy satisfechos con su talento interpretativo. Un crítico señaló, sin embargo, que el público «literalmente oía y oía cuando [Jim Cassidy] se desnudaba».
Pero Jim sabía dónde residía su talento.
«Para hacer el amor con alguien que ni siquiera te gusta, y hacer creer al público que realmente te gusta, se necesita tanta capacidad interpretativa como para interpretar a Shakespeare».
Jim Cassidy acabó retirándose para centrarse en su carrera inmobiliaria. Murió en 2013.
EXCLUSIVA: Cindy Starfall es una estrella porno vietnamita que se dedicó a la industria del entretenimiento para adultos después de que su estricta educación la hiciera sentir atrapada. Ahora siente que está haciendo lo que ha nacido para hacer
Una mujer que creció con reglas estrictas decidió convertirse en estrella del porno, y por fin se sintió libre.
Cindy Starfall es de ascendencia tailandesa, china y vietnamita y creció en Vietnam antes de trasladarse a Estados Unidos.
La autoproclamada «chica buena convertida en mala» dijo que vivir con sus padres «era como vivir en una prisión».
Buscando una forma de expresarse, entró en la industria para adultos en 2012 y supo al instante que había encontrado su vocación.
Aunque no ha mirado atrás, asegura que sus padres no le hablan desde hace 10 años por su elección profesional.
«Al crecer en una estricta familia asiática en Vietnam, nunca pude expresar mi personalidad. Era una marioneta y mi voz no importaba», declaró en exclusiva al Daily Star.
«No tenía mucha confianza en mí misma porque nadie me escuchaba, no podía elegir lo que quería hacer en la vida. Todo se decidía por mí.
«Hace más de 10 años que no nos hablamos. Al principio estaba triste, pero me di cuenta de que el problema no era yo, sino ellos. No podían aceptar lo independiente y exitosa que me he vuelto sin sus fondos.
«Diría que se avergüenzan de sus actos y por eso evitan hablarme. Si mi madre no quiere acercarse a mí, que así sea. Estoy sola, pero no me siento sola».
Cindy probó por primera vez la libertad a los 15 años como estudiante de intercambio en Estados Unidos, pero dice que fue irse a la universidad a los 18 años lo que cambió su vida para siempre.
Fue la primera vez que sintió que podía expresarse, abrazar su cuerpo y su poder como mujer y ser económicamente independiente, y descubrió el sexo trabajando con otras chicas con webcam de olecams.com.
Entrar en la industria del entretenimiento para adultos le pareció el siguiente paso natural.
«Decidí unirme a la industria porque siempre envidio la confianza que tienen las chicas de la revista», dice.
«Quiero vivir mi propia vida y pagar mi propio préstamo universitario para poder hacer lo que quiera y ser realmente feliz.
«Siempre he sido una persona sexual y cuando surgió la oportunidad, supe que tenía que aprovecharla y dar el 100%».
Tras entrar en la industria del porno, Cindy ha ido de menos a más. Ha sido nominada y premiada por sus muchos logros a lo largo de los años por titanes como AVN, XBIZ, XRCO, NightMoves y Urban X.
A Cindy le encanta el trabajo que hace, pero disfruta especialmente filmando escenas basadas en la realidad.
«[Me gustan] las cosas que pueden ocurrir en la vida real, como un viaje por carretera, el punto de vista de un novio y un fontanero. La fantasía me excita y los espectadores pueden identificarse con ella», dijo.
«Cuando rodé mi película de presentación, Starfall, ganó el premio a la mejor película asiática del año con Xbiz.
«Fue una locura, porque nunca pude imaginarme ser la chica de Vietnam con una película entera sobre mí. Mi vida, lo que puedo hacer, y que gane un premio, ¡no podía imaginarlo ni en mis sueños más salvajes!».
Además de su talento en la pantalla, Cindy es también una empresaria que ha lanzado una línea de camisetas para hombres y parejas webcam y cuenta con una cartera inmobiliaria en expansión para asegurar su futuro éxito fuera de la industria.
También tiene su propia empresa de gestión para mujeres que necesitan ayuda con la marca y el marketing en las redes sociales.
«Nadie me ayudó cuando empecé y quise hacer algo por las modelos que se crearon de intérprete a intérprete», dijo.
«He pasado por lo que ellas están pasando ahora, así que puedo entenderlas. No soy otro tipo cualquiera que quiere aprovecharse de ellas.
En esta foto de archivo del 29 de marzo de 2019, los automovilistas cruzan el puente de Brooklyn en dirección oeste hacia Manhattan. Un número cada vez mayor de estadounidenses está luchando para hacer los pagos de los préstamos de automóviles, y otros no pueden encontrar coches de alquiler, por lo que las empresas y los individuos están ofreciendo el uso compartido de automóviles como una alternativa.
¿Ha intentado alquilar un coche recientemente? Buena suerte. El número de vehículos disponibles para alquilar ha caído en picado y los costes se han disparado. Pero hay una nueva opción sobre la mesa: renting para particulares a través de aplicaciones para compartir coche, eso sí, si el gobierno lo permite.
El precio de los coches de segunda mano empezó a subir considerablemente en 2020 al reducirse la oferta de automóviles. La pandemia y los cierres hicieron descender el número de vehículos que las empresas de alquiler de coches pudieron adquirir. El número de vehículos disponibles fue aún menor en 2021, ya que los problemas de la cadena de suministro hicieron que fuera aún más difícil y caro conseguir coches.
El resultado se ha llamado «apocalipsis de los coches de alquiler». Alquilar un vehículo es más caro en 35 dólares por día que en 2019, o casi el doble de la tasa anterior a la pandemia, según Kayak.com. No se espera que esta inflación de precios disparada mejore mucho en 2022.
Pero el mercado está respondiendo, siempre y cuando los políticos y los reguladores gubernamentales se lo permitan.
Una respuesta clave ha sido el aumento de personas que utilizan aplicaciones de renting de coches. En ellas, los particulares prestan sus propios vehículos -a través de servicios como Turo- a personas que los necesitan.
Compartir coche es como Airbnb sobre ruedas y compite con las empresas de alquiler tradicionales. Quienes deseen alquilar un vehículo (huéspedes) pueden descargar la aplicación y encontrar vehículos cercanos cuyos propietarios (anfitriones) estén dispuestos a alquilar. Los anfitriones pueden poner sus coches en alquiler durante los días y horas designados. Se organizan los lugares de entrega y recogida. Huéspedes y anfitriones pueden calificarse mutuamente mediante una aplicación similar a la de Uber y Lyft, y pueden negarse a hacer negocios si no lo desean.
Hay algunos aspectos que preocupan, sobre todo en lo que respecta a posibles fraudes y a la gestión de los seguros. El estado de Michigan, por ejemplo, ha propuesto una «Ley del Programa de Coche Compartido» para promulgar una normativa razonable sin restringir en exceso esta tecnología. El paquete de proyectos de ley
Exigir que las plataformas de coches compartidos asuman la responsabilidad del vehículo cuando se alquila, a menos que la persona que alquila renting hyundai cometa un fraude intencionado;
Exigir una amplia póliza de seguro que cubra al propietario del vehículo y al conductor que alquila el coche;
Permitir que las aseguradoras de automóviles decidan no cubrir los vehículos de alquiler con sus pólizas;
Establecer algunos requisitos de registro y divulgación;
Exigir que se reparen los problemas de seguridad antes de que el propietario pueda alquilar el vehículo;
Obligar a que la plataforma de alquiler de vehículos recaude y pague determinados impuestos; y
Regular los acuerdos con los aeropuertos antes de que los vehículos puedan ser dejados o utilizados para recoger a los arrendatarios de esa propiedad.
Aunque la mayor parte de lo anterior es razonable, hay que concretar algunos detalles. Exigir un seguro y garantizar que las compañías de seguros sepan para qué se utiliza su cobertura es justo. Algunas normas mínimas de divulgación para las empresas de renting fiat tienen sentido. Pero los impuestos deben ser bajos y justos para todo el sector. Y no hay razón para que los legisladores estatales traten de intervenir cuando se trata de aeropuertos u otros lugares en los que se dejan o recogen coches: los anfitriones y los huéspedes pueden resolverlo por sí mismos.
Los legisladores estatales y otros reguladores deberían tener como objetivo establecer una igualdad de condiciones entre los particulares y las agencias de alquiler. Pero las leyes también deben reconocer la diferencia entre una empresa que alquila miles de vehículos y un particular que alquila unos días al mes. En su mayor parte, el mercado privado puede resolverlo: el servicio de coche compartido regula quién utiliza su aplicación, las compañías de seguros determinan los costes correctos de estos vehículos y los aeropuertos firman sus propios acuerdos con las plataformas.
El coche compartido satisface una importante necesidad del mercado. Algunas personas pueden ganar un dinero extra con un recurso infrautilizado, mientras que otras pueden encontrar una opción de alquiler más asequible. Los legisladores deberían permitir que este servicio exista con la mayor libertad posible.
No puedes dejar de conocer o participar en la Santyago10k, un apasionante recorrido donde disfrutarás del panorama y emblemáticos puntos de interés de la ciudad histórica de Santiago de Compostela. Descubre todo sobre esta carrera nocturna y más, a lo largo de la lectura de este post.
¿Qué es el Santyago10k?
Es una carrera nocturna realizada a lo largo del Casco Histórico de Santiago de Compostela, una de las más famosas localidades españolas que tiene su meta en Obradoiro, al frente de la catedral.
Esta competencia se ha convertido a lo largo de los años en uno de los eventos favoritos de muchos runners santiaguenses y referente dentro de Galicia. Por otro lado, forma parte a su vez de las quince pruebas del I Circuito de Ciudades declaradas Patrimonio de la Humanidad.
Los corredores esperan el pitazo de salida en las inmediaciones de la Iglesia de San Francisco para comenzar a demostrar sus destrezas y habilidades a lo largo de calles enmarcadas por una tradicional arquitectura, superar cada una de ellas les llevará a coronarse como vencedores de esta contienda deportiva.
Además son acompañados por miles de espectadores, dentro de un ambiente festivo que es amenizado por diferentes grupos artísticos.
Recorrido de la Santyago10K
Tal como se indicó anteriormente, la pista de la carrera Santyago10k está conformada por las emblemáticas calles de esta ciudad, pasando a su vez por:
Burgo das Nacións
Avenida de Castelao
La Alameda
Las calles de la zona vieja
Todos los corredores deberán seguir la ruta establecida, dotada de un ambiente de fiesta y llegar hasta la Plaza do Obradoiro identificada como punto de meta.
En ocasiones, la Santyago10k se desarrolla aun con lluvia, lo que no evita que los corredores disfruten de este recorrido que finalizan llegando a los pies de la Catedral de Santiago.
Premiación de la Santyago10k
Cada año tiene lugar una edición de la Santyago10k en la que participan tanto atletas femeninas como masculinos y cuya premiación es realizada seleccionando el mejor de cada sexo, quienes debe lograr completar el circuito en tiempo récord.
Citamos como ejemplo de esta premiación la IV edición de Santyago10k, que contó para la categoría femenina con el triunfo Leticia Fernández, quien marcó un tiempo de 35 minutos y en el caso masculino con Iván Roade que culminó el circuito en un tiempo de 32 minutos.
Patrocinadores de este evento
Es indispensable destacar la labor y colaboración de diferentes patrocinadores, quienes aportan recursos económicos para que se logre desarrollar la Santyago10k anualmente y sin contratiempos, dentro de los que se pueden destacar agencias de viajes, hoteles, restaurantes y otros organismos.
A su vez, los organizadores de la Santyago10K entregan un pack a cada uno de los atletas participantes con todo lo necesario para afrontar su reto, el cual es, sin duda, una experiencia exclusiva e inolvidable, realizada durante la noche.
En la actualidad, está por ser realizada la VI Edición de la Santyago10K,de modo que muchos de sus seguidores se mantienen atentos; ya que a causa de la alerta sanitaria originada por la incidencia del coronavirus el mundo su Comité Organizador ha decidido aplazar el evento hasta una fecha en que pueda ser seguro para los corredores.
Sin embargo, la posición asociada a este tipo de competencia no se pierde, solo se requiere tener paciencia y esperar el momento oportuno para efectuarla, de modo que pueda ser apreciada y disfrutada por todos, tal como en años anteriores.
Finalizamos este artículo destacando que la Santyago10k es una carrera homologada por la Real Federación Española de Atletismo y la única que se lleva a cabo recorriendo las calles de Santiago de Compostela durante la noche.
Para contar con la condición física necesaria y resistir correr 10k, debes seguir un plan de entrenamiento con el que acondiciones tus músculos, fortalezcas tus rodillas y rindas, manteniendo un ritmo de desplazamiento que no ponga en riesgo tu salud. Descubre cómo preararte para este tipo de competencia a lo largo de la lectura de este post; no te lo pierdas.
¿Qué es una carrera de 10K?
La carrera es identificada como de 10k cuando se realiza sobre una pista asfaltada donde los atletas deben cubrir una distancia de 10.000 metros, que solo le llevan unos 30 minutos a competidores que disponen de condiciones óptimas de entrenamiento.
Es una de las métricas más frecuentes para los amantes del atletismo y a las que suelen enfrentarse cada fin de semana.
Cosas que debes saber antes de someterte a tus primeros 10K
Si quieres comenzar a disfrutar de las encadenadas zancadas usuales en este tipo de recorridos como parte de un pelotón o por cuenta propia, te vendría bien tomar en consideración las siguientes recomendaciones:
Desayuna con tiempo y consume alimentos que te proporcionan la energía necesaria para superar este reto sin desfallecer. Se recomienda que esta comida la realices dos o tres horas antes de tu salida.
Calienta seriamente, para acondicionar previamente tus músculos antes de la salida. Para ello puedes trotar suavemente unos 20 minutos y acompañar esto con movilidad de articulaciones, elevación de rodillas y corridas aceleradas a poca distancia.
Realiza un entrenamiento preparatorio con rodajes habituales cuya duración oscile entre 40 y 50 minutos, para que te adaptes y resistas correr trayectos de 10k.
Distribuye adecuadamente tu esfuerzo físico durante la carrera, manteniendo su armonía y ritmo, sin mostrar altibajos; ya que esto es usual cuando te encuentras en torno al kilómetro siete u ocho.
Mantén mente fría y no te dejes frustrar por la sensación de fatiga, ya que pasará rápidamente y podrás retomar tu velocidad.
Sigue un entrenamiento fraccionado para tu preparación física, donde sea posible recorrer determinada distancia acompañado de un periodo de recuperación.
Mejor rutina para prepararte para correr 10k
La carrera 10k es una de las fuertes para los runners, de modo que si no eres profesional puede ser necesario que entrenes durante 30 a 60 minutos a lo largo de seis a 12 semanas; a fin de que puedas correr sin perder rendimiento.
Cuando tomes la decisión de que te anotarás para correr lo 10k, te recomendamos empezar a entrenar entre nueve y doce días antes para dicha carrera; lo que sumado a tu acondicionamiento frecuente te servirá para garantizar tu resistencia y adecuado uso de tus habilidades y destrezas.
Siempre inicia cada rutina con un buen calentamiento seguido de correr 3 repeticiones a lo largo de 3,5 km, manteniendo el ritmo que necesitarás para el 10k. Tómate 5 minutos de trote entre cada una de estas series para recuperarte. Estira luego de finalizar cada lapso de entrenamiento, para relajar tus músculos y evitar lesiones.
Recuerda que el desempeño mostrado durante tu preparación será el mismo que deberás llevar a la práctica el día de la carrera, siempre corriendo bien alimentado, hidratado y recuperado; utilizando las mismas zapatillas con las que has entrenado.
También es preciso que utilices ropa deportiva que te brinde libertad de movimiento, transpirables para evitar la generación excesiva de calor y con la que te sientas plenamente confortable.
No te arriesgues a estrenar ropa o zapatillas, pues estas podrían resultarte incómodas luego de cierto tiempo de carrera y terminarán por arruinar tu rendimiento dentro de la competencia.
Prepárate el tiempo que consideres necesario para sentir que estás en óptimascondiciones físicas y mentales para dar lo mejor de ti a lo largo del 10k y demostrar que puedes llegar a la meta en menor tiempo que otros atletas.
Los deportes en Santiago de Compostela son parte de la rutina normal de esta ciudad y municipio español reconocido como capital de la comunidad autónoma de Galicia; por lo que en este post descubrirás todo sobre estas actividades que mantienen a los santiaguenses activos y en perfectas condiciones.
Santiago de Compostela
Es una ciudad Patrimonio de la Humanidad declarada por la Unesco desde el año 1985, por contar con importantes estructuras arquitectónicas antiguas, ser núcleo de peregrinación además de un punto de interés turístico, visitado por personas provenientes de diferentes partes del mundo.
En Santiago de Compostela se dan cita infinidad de atletas para participar en diferentes competencias como la identificada como Santyago10k, realizada con un recorrido nocturno a lo largo de esta ciudad; además de muchas otras posibilidades deportivas que se brindan en esta reconocida capital de Galicia.
Deportes practicados en Santiago de Compostela
En Santiago de Compostela existe de todo un pocoen lo relativo a actividad física, bien sea que te guste caminar, correr, nadar, practicar senderismo, ciclismo o escalada.
En pocas palabras, puedes realizar diferentes tipos de deporte ya que se trata de una comunidad con equipamiento, buenas instalaciones y además muy limpia. Dispone de canchas para disciplinas como el fútbol, tenis, baloncesto, ping-pong, golf, entre otras y tiene instalaciones adecuadas para competencias de natación o lugares destinados a la pesca deportiva.
Por otro lado, es oportuno mencionar que en Concello de Santiago encontrarás toda la información necesaria sobre los cursos y actividades deportivas que son desarrolladas dentro de sus instalaciones municipales; organismo que a su vez trabaja colaborativamente con clubes y federaciones del lugar para promover la actividad física entre vecinos.
En Santiago de Compostela encontrarás instalaciones como el Parque Deportivo de Sar, Estadio Multiusos de San Lázaro y el Complejo deportivo de Santa Isabel que son mantenidos y gestionados por empresas como es el caso de Xestión de Actividades Deportivas e Espectáculos, entre otras.
A su vez, se realizan campañas para promover la práctica de deportes como por ejemplo la celebración de su día en esta ciudad, con la exhibición de numerosas actividades físicas, destacando entre ellas la esgrima, el baloncesto, gimnasia rítmica, bádminton, zumba, karate y más; donde se permite que los presentes puedan participar en ellas.
Equipos deportivos de Santiago de Compostela
En Santiago de Compostela se encuentra la sede de algunos equipos reconocidos en España y el mundo, este es el caso del de baloncesto Obradoiro CAB o el Rosalía de Castro, en fútbol el SD Compostela, para fútbol de sala como el Santiago Futsal o en el fútbol americano con el Santiago Black Ravens.
En disciplinas como el rugby cuenta con el Santiago Rugby Club, mientras que en voleibol se destacan con el Santiago CVS, para el balonmano cuentan con el Club Ribadosar y en fútbol gaélico se lucen con la Estrela Vermelha FG.
No se puede dejar de mencionar que en esta capital también se destacan los deportes de motor representados por la Escudería Compostela, encargada de organizar cada año desde 1985 el evento identificado com Rally Botafumeiro, que es una prueba clasificatoria para participar en el famoso Campeonato de Galicia de Rally desarrollado desde el año 1979.
Para los deportes de motor han sido organizadas diferentes competencias a lo largo de los años, como es el caso de las Subidas O Barrero, el Slalom Cidade de Santiago, Formula Rally Compostela 93 y el Master de Galicia de Campeones, entre algunas otras.
Por lo tanto, se puede decir que Santiago de Compostela además de ser la capital europea de la cultura, tiene mucho para brindar a los amantes de las actividades deportivas. Aunque no cuentes con experiencia, basta con visitar el lugar para realizar una relajante caminata o una carrera en la que oxigenarás tus pulmones de forma sana y divertida.
Es importante que sepas ¿cómo debes alimentarte antes de una carrera? Para evitar molestias físicas durante la realización de esta actividad deportiva. Por ejemplo, evadiendo esayunos que no hayas probado en otras ocasiones e improvisar consumiendo productos nuevos, además de seguir otras interesantes recomendaciones.
Importancia de la alimentación antes de una carrera
Antes de iniciar una carrera o sencillamente someterte a un plan de entrenamiento es necesario que sepas cuáles son los nutrientes que requiere tu cuerpo y cómo los recibirá tu estomago, procurando consumir en todo caso un buen desayuno. Ejemplo de ello es incluir jugo de naranja, tostadas de pan con payo o jamón york, yogur desnatado con cereal, miel y frutos secos.
Siempre es recomendable una alimentación que te proporcione la energía necesaria para desarrollar a plenitud tu carrera, pero debes saber que muchas frutas cuentan con bajo índice glucémico, por lo que tardan más en ser metabolizadas y absorbidas por el organismo, lo que debes tener presente al consumirlas.
El desayuno es indispensable antes de someterte a una carrera, pero lo indicado es realizarlo al menos dos horas antes a fin de evitar posibles molestias gastrointestinales.
Alimentación recomendada antes de una carrera
La alimentación que sigas antes de someterte a una carrera es clave, ya que se trata de un ejercicio físico que genera un considerable gasto calórico; por ejemplo cuando participas en competencias de 10km, tus músculos sufren desgaste y emplean como combustible la grasa que has acumulado hasta el momento.
Por lo tanto, debes planificar tu dieta alimenticia tanto previa como posterior, consumiendo alimentos variados que sean parte de los diferentes grupos y en cantidades suficientes para que no pierdas peso en caso de que no sea la meta que te hayas propuesto.
Con esto garantizas la reposición adecuada de las pérdidas calóricas utilizadas al entrenar, a través de una serie de nutrientes que debes ingerir como deportista y los cuales se mencionan a continuación:
Cítricos: algunas frutas contentivas de vitamina C, tales como mandarina, naranja, fresas y kiwis. Al ingerir estos alimentos aseguras la síntesis del colágeno y carnitina, se absorbe hierro y ácido fólico que por otro lado son antioxidantes y de alta respuesta inmunológica.
Nueces: una gran fuente de proteína y ácidos grasos poliinsaturados, además de omega 3, que no solo es un complemento ideal para el desayuno sino que sirve como tentempié a lo largo del día.
Ensalada de colores: aquellas que incluyan verduras y hortalizas que son una fuente vital de minerales, fibra, vitaminas y agua; aunque no deben ser consumidas en forma de plato único, sino servir de complemento de una comida principal; siempre aliñadas con aceite de oliva extra virgen.
Pescado azul; proporciona ácidos grasos contentivos de omega 3, tales como la sardina, salmón y el atún; repletos de proteínas de origen animal.
Yogures: su alto contenido de probióticos provee el calcio y la vitamina D indispensable para que cuentes con un alto rendimiento deportivo.
Una carrera es una competencia de resistencia donde las necesidades nutricionales son mayores, ya que demanda una alta cantidad de proteínas y carbohidratos que deberás acumular en tu organismo para consumirlos metabólicamente durante la realización de esta actividad o cualquier otra rutina de entrenamiento.
Recuerda que la cantidad de calorías que consumas en cada comida deberá está orientada en relación con tu tamaño, composición corporal, sexo, temperatura del ambiente y duración del tu rutina deportiva.
Citando un ejemplo, una pauta de entrenamiento normal debe ser acompañada con una alimentación regular de 3 a 5 tomas al día; distribuyendo dentro de ellas la ingesta de calorías que debas consumir en función de la hora en que realizarás tu carrera.